Едим и худеем: продукты правильного питания

Давайте будем честными — Вы все время чувствуете голод, и когда Вы открываете дверцу холодильника, почти невозможно побороть желание «перехватить» немного «вкусняшек». Однако есть простые продукты для похудения, которые можно есть в любое время суток, не набирая вес. Они содержат минимум калорий и не вредят организму. При этом есть продукты, которые нужно ограничить или полностью отказаться от них. В этом материале мы рассмотрим какие продукты для похудения подойдут лучше всего, а какие будут только вредить.

Что можно употреблять без ограничений

Будем честными, нет продуктов, которые имели бы отрицательную калорийность. Но есть и такие, калорийность которых невелика, но при этом они принесут пользу Вашему организму, независимо от того, соблюдаете ли Вы строгую диету или нет.

Если вам хочется перекусить, возьмите один из этих продуктов или составьте полезное блюдо, используя несколько из них.

• Лучшие продукты для похудения женщинам (значения указаны в ккал):
  Сельдерей: 6.
• Руккола: 10.
• Яичные белки: 17.
• Салат: 10-20.
• Огурцы: 16.
• Цветная капуста: 25.
• Помидоры: 25.
• Брокколи: 31.
• Морские водоросли: 32.
• Зеленый горошек: 35.
• Грейпфрут: 50.
• Дыня: 55.
• Клубника: 50.
• Ежевика: 62.
• Апельсины: 80.
• Черника: 85.
• Чай, кофе (без добавления сливок, сахара).

Также можно есть мясо (говядина, телятина, индейка, баранина). В курятине содержится много гормонов, а также антибиотики, поэтому, советуем употреблять исключительно домашнюю курицу. В процессе приготовления здоровых блюд из этих продуктов недопустимо использование жиров, майонеза, масла.

В специализированных магазинах, где продаются продукты здорового питания можно приобрести разные продукты без опасений за высокую калорийность и вред для здоровья. Это могут быть разные продукты: овощные, фасолевые, свекольные, чечевичные супы-пюре, каши для людей, страдающих диабетом, льняные хлебцы, масло и др.

Что нужно употреблять умеренно

Далее рассмотрим продукты питания для похудения, которые употреблять можно, но с осторожностью. Важнейший принцип легкоусвояемой диеты – исключение продуктов и тяжелых блюд, которые надолго задерживаются в желудке и вызывают метеоризм. Легкая диета предполагает ограничение в основном копченых, острых и маринованных продуктов. На легкой диете также следует избегать продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон.

Список продуктов для похудения, которые желательно употреблять ограниченно:

• Сыры до 30% жирности (допустимо употреблять 3 раза в неделю, желательное в 1 половине дня).
• Нежирные кисломолочные продукты, молоко (1-1,5%).
• Нежирное мясо, птица (желательно на обед).
• Крупы (не более 1 порции в день).
• Мед (не более 3 ч.л. в день до 17:00).
• Яйцо куриное (не более 4 штук в неделю).
• Нежирная рыба (не более 3 раз в неделю).
• Творог (до 5% жирности).
• Картофель (не более 2 раз в неделю).
• Растительное масло (допустимо нерафинированное льняное масло в количестве до 2 ст.л. в сутки).
• Чечевицы, фасоль, горох и другие зрелые зерна бобовых.
• Макаронные изделия (с гарниром из овощей до 2 раз в неделю).
• Фрукты (до 2 порций в день).

Важно не только меню продуктов для похудения. Важным принципом легкоусвояемой диеты также является прием пищи небольшими порциями 4-5 раз в день с одинаковыми интервалами и выпивание не менее 1,5 литров воды. Кроме того, следует тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.

Что нужно исключить из рациона

Мы рассмотрели продукты для похудения на каждый день, которые можно употреблять без ограничений, либо в ограниченном количестве. Однако также нужно знать о продуктах, которые желательно вовсе исключить из рациона:

• Майонез.
• Свинина, курятина и другое мясо, выращенное с применения антибиотиков, гормонов.
• Сладкие газированные напитки (Coca-Cola, Fanta).
• Мороженное.
• Торты, пирожки, прочие кондитерские изделия.
• Консервы на основе мяса, рыбы.
• Колбаса, копчености.
• Джемы, варенье.
• Продукция из сдобного теста.
• Алкогольные напитки (допустимо до 250 мл. красного сухого вина до 2 раз в неделю). Полное исключение пива.

Допустимы любые способы приготовления продуктов, от запекания до отваривания, до готовки на сковородке, гриле, пару. Важно в процессе приготовления блюд не использовать жиры.

Воспользовавшись советами из этой статьи и продуктами для правильного питания для похудения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы без стресса.